空腹运动,减脂效果更好?

最近有小粉丝问我:空腹运动是不是更能减脂?

其实这是不对的!就像汽车需要加油才能前进的道理一样,空腹运动其实很危险。(听起来好可怕哦,但可怕的还在后面)

人在空腹的状态下,体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低时运动,会更容易动员脂肪提供能量,脂肪的消耗会增加,减肥效果优于饭后运动。

但是,糖原不足的时候"脂肪燃烧"不充分,减脂效果会打折扣,没有糖,会从肌肉中分解一部分糖原,越需要能源,就越消耗脂肪和肌肉,就是说:空腹也容易消耗你的肌肉!(知道真相的我眼泪掉下来!)

所以尽量不要空腹,肌肉在哭泣!

其实运动,是可以吃东西的!!!

运动前:正确吃吃吃

运气前不是不能吃,而是要:正确吃!

(比如运动前你吃一个小鸡腿,肯定是不对的)

吃一些高碳水化合物且低脂的食物。在运动过程中,这类食物将转化为身体所需的肝醣,强化全身肌肉,如:香蕉、苹果、坚果类。注意:吃完不要马上运动,适当休息一下才是王道(千万不要吃多了哈哈哈)

运动中:补充大量水分

1. 特别是在夏天,出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要补充大量的水分,注意喝水的时候不要一下就喝很多,要小口小口地喝

2. 同时视情况,补充含电解质的运动饮料

3. 运动时绝对不适合饮用冰水,会容易造成消化问题

运动后:循序渐进的饮食法则

1. 运动后,会感觉到饿,但是也不要看到什么就吃什么,不然运动就白白浪费了

2. 运动后先喝点常温水,在15-60分钟内可以多吃些蔬果等碱性食物,让肌肉血糖得到最大的恢复状态

3. 蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用,借此来加强肌肉血醣的合成

正确运动+正确吃,才是健康的运动法则!

霍启刚,1979年7月生于香港。为霍震霆与前妻朱玲玲长子,其家族身家逾百亿霍启刚毕业于牛津大学彭布罗克学院,中学以全A优异成绩考入牛津大学,获得经济学和管理学学士学位,曾在高盛和所罗门任分析师。2002年,从牛津回到香港,没有直接进入家族企业,而是与朋友成立MINT,一家企事业顾问公司,帮助中国公司向外扩展,帮助香港或外国公司投资中国。霍启刚现任霍英东集团副总裁及澳门霍英东基金会信托委员。2004年,霍启刚与郭晶晶之间的恋情曝光受到广泛关注。2012年,经过长达8年的爱情长跑,两人终于步入婚姻殿堂,羡煞旁人。2013年,霍震霆千亿媳妇,前跳水女皇、霍家第三代媳郭晶晶顺利产下男婴。从多哈奥运到北京背景,郭晶晶跳到哪里,霍启刚几乎就看到哪里,确实用情专一。

李泽钜,1964年8月生于香港。香港商人李嘉诚之长子,李泽楷的哥哥,加拿大国籍。小时候他和弟弟李泽楷,便经常列席公司董事会会议,并设有固定座位。李泽钜小学和中学就读"一条龙"式的香港名校圣保罗男女中学,之后到美国斯坦福大学深造,李泽钜遵照父亲安排选了土木工程专业,之后又攻读了结构工程硕士学位。1985年21岁的李泽钜就正式加入长江集团从基层干起,被安排在当时长江实业在中环华人行的办公室上班,跟随父亲和叔父辈们学习经营之道。如今,李泽钜担任长和集团联席董事总经理兼副主席。李泽钜与妻子王俪桥相识于1990年,在一次烧烤聚会上,两人邂逅相爱。1993年李泽钜当上长江实业副董事、总经理,宣布与王俪桥结婚。两人已经结合24年,并育有三女一男。

李家诚,1971年出生于广东顺德。恒基兆业集团主席李兆基的次子,家族身价高达千亿港元。李家诚中学就读于圣若瑟书院,后往加拿大接受教育,在伟佛罗利亚大学修读经济,1993年取得本科学位。其后返回香港,曾到新鸿基地产工作,后协助父亲打理恒基兆业业务。并获晋升为执行董事。因性格开朗,深受父亲宠爱,被视为恒基接班人。李家诚的妻子叫徐子淇,她17岁就认识了李家诚,直到22岁才开始拍拖。2006年,徐子淇和李家诚在澳大利亚悉尼结婚。如今二人育有一男一女,这也为千亿媳妇徐子淇提升了不少家族地位。