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保持自身的健康状态的几种方法

时间:2018-09-03  来源:  热度:
    无论现有的健康,经济,心理或社会状况如何,都可以采取各种措施来保持自身的健康状态,无论是年轻人还是老年人,拥有一个良好的健康状态或习惯都会降低生病的可能,下面厦门男子会所告诉大家如何保持自身的健康状态?
    1、与医生讨论健康维护检查
    健康维护和强调健康都会帮助你保持自身的健康状态。告诉医生或健康专家希望安排哪些健康维护检查,以评估患某种疾病的风险。这对于年龄较大的人,男同性恋者和女性,孕妇,患有癌症的人和患有糖尿病的人尤为重要。
    2、与医生一起制定健康计划
    制定一个可以遵循的健康计划将非常有帮助,也可以创建能够努力保持的短期目标。医生可以帮助将每个计划分解为可以短期可以完成的目标。在根据分解后的目标,控制或保持健康状态,这一过程可能需要一到五年的努力。计划应该包括希望在一到五年内实现的具体目标,并且将其细分为更小,更易于管理的目标,以实现每月或每季度的执行。
    3、进行例行检查以及时了解健康问题
    健康计划应包括定期检查和排查心血管疾病,高血压和癌症。与医生讨论应该接收哪些检查以及需要多长时间检查一次。
    4、消除负面影响
    很多人因为各种各样的愿望来保证自身的健康,但那些愿望却因生活中的负面影响而偏离轨道。这些负面影响阻碍了实现最终目标的机会。如果希望健康计划有效,就必须慢慢摆脱这些负面影响。
    5、喝足够的水
    人体由60%的水组成。因此水是身体健康的重要成分,水可以从身体器官中清除毒素,并为细胞提供重要的营养。没有足够的水会导致脱水,这会让你疲惫并对身体重要系统产生负面影响。男性每天需要约13杯水,女性每天需要9杯水。
    6、足够的睡眠
    年龄在18至64岁之间的成年人每晚需要7至9小时的睡眠时间,65岁以上的老年人每晚需要7到8个小时的睡眠时间,睡眠量会影响你的情绪,精力和长期健康。
    7、定期锻炼
    为了获得实质性的健康益处,成年人应该以中等强度运动,每周至少150分钟,或者每周至少75分钟剧烈运动。当然每周参加有活力的活动也是可以的。
 

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