男子会所
合理的胖人瘦身、瘦人增肌计划

“最适合自己的才是最好的!”健身锻炼也同样如此,只有了解了自己的体型,找到最 适合自己的健身方式,才能够将健身进行到底。

如果你的生理功能不太健康,比如血压偏高,那么在健身方案中就不能加入运动量过大 或速度过快的项目。在此之前,你应该去医院做全面体检或者找专业的人士请教,切实了解 自己身体各方面的健康状况,在医生及教练的指导下制订安全、可行的健身计划。

瘦弱型男士的目标、训练计划

瘦弱型男士的基本特征是:身体单薄、胸廓较小、背部无肉、腰部和四肢纤细,整体给人 的感觉是弱不禁风。瘦弱型的人,主要是进行增肌训练。如果太过瘦弱,那么首先要增肥,先 把体重提上去,然后再塑造肌肉。

瘦弱型男士形态相对比较容易改变,只要通过肌力练习和一定的营养补充就可以达到塑身 的效果。通过肌力练习,可以增大肌肉体积,使身体变得更健壮、结实,身体结构更匀称,同 时增强肌肉的力量和耐力。适当的营养补充可以为肌肉的增长提供丰富的物质基础,使锻炼效 果翻倍。良好的身体和充沛的精力让你时刻都成为人群中的焦点。

瘦弱型男士增肌练习法

哑铃负重的选择安排在50% ~ 70%,练习前需要充分地热身。安排时间40 ~ 60分钟!

温馨小提示认识各种增重增肌产品

一般增重增肌产品包括增肌粉、增重粉、蛋白粉等。蛋白粉可以在训练前后服用。乳清蛋白是最优 质的蛋白粉,吸收效率最高,速度最快。增肌粉和增重粉是在蛋白粉的基础上掺入了一一定比例的碳 水化合物和脂肪,主要用来增加热量的摄入。增肌粉适用于所有健身者,而增重粉则只适用于需要 短期增加体重或加大比赛级别的运动选手。

肥胖型男士的目标、训练计划

       肥胖型男士的基本特征是:腹部丰满,臀部较 大,四肢肥壮,体重超标。此类男士应在加强全身 肌肉练习的基础上,重点增加一些有氧训练,以减 掉多余的脂肪。

肥胖型男士除了要进行适度的肌力练习来发展 全身肌肉以外,还应重点增加一些有氧练习,以获 得去脂减肥的效果。对肥胖型男士来说,发展全身 肌肉是非常重要的,虽然进行发展肌肉的训练,体 重不会在短时间内下降,甚至有的还会增加,但能 够获得展现健康、有型身材的有效武器一肌肉。 锻炼的同时也会提高自身的新陈代谢水平,使多余 的脂肪持续地被消耗掉,且不必担心反弹。

      肥胖型男士减肥练习法

     哑铃负重的选择应安排在20% ~ 40%,注意 少量多次地进行,练习前必须有充分的热身。每天 锻炼的时间应安排在50~ 70分钟![肥胖型男士锻炼时应注重:多次数少重量,反 复练习,一定要注意运动前热身。在运动前后都 需要注意运动饮料的补充。(厦门商务男子会所)



















电话:182-059-739-74  QQ:137-805-126 在线咨询