“最适合自己的才是最好的!”健身锻炼也同样如此，只有了解了自己的体型，找到最 适合自己的健身方式，才能够将健身进行到底。

如果你的生理功能不太健康，比如血压偏高，那么在健身方案中就不能加入运动量过大 或速度过快的项目。在此之前，你应该去医院做全面体检或者找专业的人士请教，切实了解 自己身体各方面的健康状况，在医生及教练的指导下制订安全、可行的健身计划。

瘦弱型男士的目标、训练计划

瘦弱型男士的基本特征是:身体单薄、胸廓较小、背部无肉、腰部和四肢纤细，整体给人 的感觉是弱不禁风。瘦弱型的人，主要是进行增肌训练。如果太过瘦弱，那么首先要增肥，先 把体重提上去，然后再塑造肌肉。

瘦弱型男士形态相对比较容易改变，只要通过肌力练习和一定的营养补充就可以达到塑身 的效果。通过肌力练习，可以增大肌肉体积，使身体变得更健壮、结实，身体结构更匀称，同 时增强肌肉的力量和耐力。适当的营养补充可以为肌肉的增长提供丰富的物质基础，使锻炼效 果翻倍。良好的身体和充沛的精力让你时刻都成为人群中的焦点。

瘦弱型男士增肌练习法

哑铃负重的选择安排在50% ~ 70%，练习前需要充分地热身。安排时间40 ~ 60分钟!

温馨小提示认识各种增重增肌产品

一般增重增肌产品包括增肌粉、增重粉、蛋白粉等。蛋白粉可以在训练前后服用。乳清蛋白是最优 质的蛋白粉，吸收效率最高，速度最快。增肌粉和增重粉是在蛋白粉的基础上掺入了一一定比例的碳 水化合物和脂肪，主要用来增加热量的摄入。增肌粉适用于所有健身者，而增重粉则只适用于需要 短期增加体重或加大比赛级别的运动选手。

肥胖型男士的目标、训练计划