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肌肉增长的原理：
在我们平时的锻炼中，其实一直在消耗的正是我们的肌肉和脂肪，只不过在我们补充的过程中，更多生成的都是肌肉，如果在肌肉恢复前不断的进行训练，只会造成反效果，锻炼的最后作用也是为了增加肌肉，所以尽量要在锻炼后休息几天。
关于无氧运动的分组锻炼问题：
大部分健身的人一般都是通过无氧运动和增肌来实现的，一般都是进行分组来进行帮助，根据运动的强度来达到自己要的效果，一般每组10到20个，一次几组看自己的体力，这些都是有科学依据的，找现在大量的实验表明，最好的就是通过短期的强度运动来刺激肌肉的生长是最好的。
这里必须要说的就是力竭，在你运动结束后，你必须停止一段时间，此时你会发现你已经没有力气再做下去了，这时候你也就是已经接近力竭状态了必须先休息
增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：
像网上的很多方法，瘦特定部位的基本都是假的，脂肪是一个整体，如果瘦下来就是一起瘦，从没有说哪个能单独瘦的。如果说真的有也就是增加某个部位的肌肉来达到局部减脂的效果，但是这也是不好的。
事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。
那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。
