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       如果你以前没有举重的经验，记住这 句话:感觉到“重”才可以。研究显示， 举重新手通常会选择过轻的重量。有一项 实验让新手自己挑选重量，结果所有人都 挑得太轻，因此无法刺激肌肉生长。所 以，如果你要开始举重，选一个你觉得 重的重量，健身才会有效。先用这个重量 学习举重的各种技巧，学成之后，再用另一个更厉害的方法挑选重量:选一个最重的重量，让你刚好可以确实做完每一- 个重复动作。确实做完就是不准偷懒，不能依赖惯性的力量举重。想找出最适合自己的重量，你需要做一些实验。拿杠铃仰卧推举来说，如果要做10下推举，请将心里想选的重量加上4.5~9公斤，然后请一位朋友在旁边看着。如果你可以确实做完8下至9下，接着第9或第10下做得有点吃力，那这就是最适合你练习的重量。如果不到8下就不行了，或是做到背已经拱起来，就表示杠铃太重了，你必须减轻一点重量，再继续尝试。每一种动作的理想重量都不同，必须根据重复动作的次数来加以调整。