|
|||||||||||||
| 帮你打造出更精实、健美且强壮的男性体魄，而且只需花费一半的时间! | ||||
每周三次超快速阻力训练
从本会所任选3种15分钟健身，排进你一 周的健身计划中，而且每运动一次就休息- 天，肌肉才有时间复原。你可以选择- -三五 排法，如下列表格所示。这三天可以做同一 套健身运动，也可以安排不同的组合(不过3个星期之后，你必须挑选不同的动作混合 进行，否则一旦身体开始适应动作，运动的 效果就会降低)。你有多样化的健身动作可 以挑选，包括全身训练、特定肌群训练、针 对特定部位的训练，以及预防背痛的训练。 注意，如果你的运动目标有时间急迫性(例 如去海边度假或是参加校友会)，建议你三 天都做全身训练，才能在最短时间内看见成 效。等到任务结束后(再度将高中岁月抛诸 脑后)，就可以改练其他的动作了。有了这 本书，你可以依照不同的需求，设计出符合 个人目标的健身计划。
星期一 自体杠铃
星期二
休息、健走、
轻量有氧或其
他健身运动
(自行选择)
星期三
经典运云动
星期五
沙袋运动
星期六
沙袋运动 户外高强度间 适度休息，让身体恢复
练习高强度运动的隔天，你可以休息 一天或是进行15分钟非阻力训练，抑或进 行一些自己喜欢的伸展运动。你也可以选 择做一些轻量有氧运动，例如慢跑或是骑 脚踏车。我们建议你做一些轻松的运动， 不过一切依你自己的喜好为主。
做一次高强度间歇训练
每个星期一次，可以安排在星期六进 行一-项极具挑战性的高强度间歇训练。高 强度间歇训练是燃烧脂肪和减肥瘦身的秘 密武器。
一周至少放假一天
没错!你可以好好享受闲暇时光，做 任何你想做的事。（厦门商务男子会所）
|
||||
