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| 怎样做才能维持适量的体脂? | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
怎样做才能维持适量的体脂? 怎样能减去超出正常数值范围的体脂?绝食、-天一餐、 吃分解 体脂的药或者只吃鸡胸肉跟蛋白就可以了吗?这些方法并不是没有效果， 但是有一个打破我们]目前知道的饮食疗法规则的秘密。听说用那个秘密方 法能以三倍的速度燃烧体脂。 打破我们常识的秘密就是一用脂肪去燃烧体脂。 就算吃炸猪排、 炸鸡、薯条这类易长胖的、以前无条件避开的高热量食物现在也能消耗 体脂。 少量碳水化合物多脂肪 从未有过的效果产生了，肌肉量增加了0.5kg左右。究竟发生了什么事 情呢?
>高脂肪低碳水化合物食谱 我们]在减肥的时候，一般都会比较自 觉地避免高卡路里脂肪的摄入， 然而实际上体重增加的罪魁祸首并非脂肪，而是碳水化合物。作为亚洲 人，我们的食谱本身就是由很多高碳水化合物构成的，正因如此，为了避 免能量的增加以及体脂肪的累积，调整食谱是非常重要的。当然对于“以 食为天”的亚洲人来说，想要摆脱米饭的诱惑是非常困难的。但是当人 们在进行以低脂肪为主的减肥时，可以吃到认为完全不能吃的食物，人们 的满足感将会大大地提升。为了减肥而减少一此饭量 、使肚子处于不饿的 状态也是同样的道理。这是由于人体脂肪细胞中分泌出来的名为“瘦蛋白 Leptin"的荷尔蒙会使人们产生饱腹感。为了减肥而过度地减少食量会使 这种瘦蛋白的浓度降低，从而产生强烈的饥饿感，最终将引起暴饮暴食。
在美国，肥胖已经成为了社会问题，美国国内也发表了很多与其相关
的论文。斯坦福大学预防医学研究所克里斯多夫，加德纳博士发表的论文 中记录了一个针对311名超重女性进行了多种减肥方法的实验。该论文提 到，即使是等量的卡路里，“ 低碳水化合物，高脂肪”的减肥方法也能比“高碳水化合物，低脂肪”多减2.1kg左右。
比起“高碳水化合物， 低脂肪”的减肥方法，更加没有效果的是只 吃一种食物的单一食物减肥法。由于我们人体需要五大营养素，因此只侧 重一种营养素的饮食习惯或者食谱会打破体内的平衡，从而引|起体脂肪的 堆积。
“低碳水化合物，高脂肪”的减肥方法并不适用于所有人。像高血 压、高血脂、糖尿病患者，如果用这样的减肥方法可能会出现巨大的危 险。我们要记住，任何一种减肥:方法如果过度使用都会给健康带来巨大危 害。同时，减肥的时候，比起脂肪应该更加注意减少碳水化合物的摄入。（厦门商务男子会所）
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